LA MAYOR RIQUIEZA ES LA SALUD

La alimentación y el ejercicio son los factores más importantes para conservar una buena salud y un estilo de vida sano, ambos tienen una relación estrecha, ya que, al realizar ejercicio físico, se consume energía e incrementa la demanda del cuerpo por nutrientes. La implementación de la actividad física incluye todo movimiento corporal producido por los músculos que requiere un desgasto de energía, es decir con sólo el hecho de moverse para barrer, limpiar o pararse frecuentemente en el trabajo puede contar como actividad física, por otro lado, el ejercicio es el aumento en la movilidad del cuerpo, pero es una actividad planeada y repetitiva con el objetivo de mejorar el funcionamiento del organismo. En el presente ensayo se pretende argumentar la relación entre una alimentación sana y la actividad física, dando a conocer la pirámide alimenticia indicando los alimentos que se debe consumir para mantener una dieta equilibrada y la pirámide de actividad física mostrando los tipos de ejercicio que se debe realizar para conservar un estilo de vida sano.

Las personas que realizan actividad física moderada deben alimentarse de todos los nutrientes en cantidad y calidad, de acuerdo a la edad y circunstancia vital. La base de una alimentación saludable son los cereales, frutas, verduras y lácteos consumidos a diario, debe aportar todos los nutrientes que necesita el organismo, los cuales son los hidratos de carbono, grasas, proteínas, vitaminas, minerales y agua. Los nutrientes deben estar repartidos guardando una proporción entre sí, la cantidad de alimentos debe ser la adecuada para mantener el peso dentro de los rangos de normalidad y en los niños, lograr un crecimiento y desarrollo proporcional. (Gavin, 2021)

El deportista en general necesita un mayor aporte de energía mediante los alimentos, para poder suplir los importantes gastos energéticos que se requieren durante la competencia. Una dieta rica en hidratos de carbono y pobre en grasas, proteínas y fibra. Proporcionar una óptima hidratación, evitando las comidas muy condimentadas y eligiendo alimentos familiares para el deportista. Llevar a cabo una sobrecarga de hidratos de carbono en los días previos a la competencia, pero el tipo de ejercicio que se realiza influirá en la elección de los alimentos.

La pirámide alimenticia se utiliza para explicar las formas de tener una alimentación equilibrada, indica los alimentos que se debe consumir para conseguir una dieta sana, es una de las bases indispensable, junto al ejercicio y a la vida activa, para mantener un estilo de vida saludable. Alimentarse de buena manera es cuidar el cuerpo y la mente, lograr una alimentación equilibrada es la base para una mejor y larga calidad de vida. (Jimenez, 2020)

En la primera escala de la pirámide alimenticia indica una ingesta adecuada de agua, con una buena hidratación diaria. Muestra que el equilibrio emocional es importante a la hora de mantener un buen equilibrio entre el estado emocional, mental y físico y realizar la actividad física, aunque sea de intensidad moderada. En la segunda escala muestra los grupos de alimentos que se debe consumir más veces al día, en cantidades y proporciones variables. Entre ellos son las frutas, verduras y hortalizas, el aceite de oliva, los cereales integrales, los lácteos, las carnes blancas, el pescado, los frutos secos y legumbres. La tercera escala indica los alimentos de consumo moderado, muestra las carnes rojas y embutidos, se debe escoger productos de buena calidad y junto a verduras frescas. Se debe moderar los productos ricos en azúcar, sal y grasas. El consumo eventual de dichos alimentos puede provocar patologías metabólicas y facilitar la aparición de diferentes tipos de cáncer. En la corona o última escala de la pirámide alimenticia se observa una bandera, la cual indica el consumo de suplementos nutricionales como los de vitaminas, minerales, alimentos funcionales, entre otros. (Jimenez, 2020)

La pirámide de la actividad física indica la forma de mezclar los distintos tipos y dominios de la actividad física para conseguir un estilo de vida activo y saludable, por ello, en la última escala hace referencia a la actividad física de interés para realizar día a día, es decir las actividades cotidianas, domésticas y las que se realizan continuamente en el trabajo. Pero es muy importante tanto, realizar actividad física como descansar, dormir al menos 7 horas todos los días, ya que no solo afecta a la salud, sino también es un proceso de recuperación. En el segundo escalón se encuentran las actividades aeróbicas, las cuales cumplen con el significado de ejercicio físico. El tercer escalón se refiere a los ejercicios generales de fortalecimiento muscular y que se pueden mezclar con ejercicios de flexibilidad y elasticidad. La punta de la pirámide o última escala son los comportamientos que se debe evitar en la mayor medida y que componen un estilo de vida sedentario. (Madaria, 2018)

En conclusión, una correcta alimentación, equilibrada y variada, acompañada de hábitos de vida saludables como realizar actividad física es la fórmula ideal para lograr un buen estado de salud. La pirámide alimenticia y de actividad física son las que indican que todas las personas deben mantenerse hidratadas, practicar ejercicio diariamente, descansar el tiempo suficiente, cocinar los alimentos con técnicas sanas, conseguir un equilibrio emocional y un balance entre las calorías consumidas. Actualmente la sociedad ha olvidado que la buena salud no es solo una ausencia de enfermedad, sino que implica un estilo de vida sano y una actitud mental saludable, mantener el cuerpo en buena salud es un deber, como dicho ensayo se llama la mayor riqueza es la salud, ya que el cuerpo es un templo de la naturaleza y espíritu divino, por ello hay que conservarlo, respetarlo, amarlo y cuidarlo.

Bibliografía

Gavin, M. (Enero de 2021). Dieta para personas de actividad fisica moderada. Obtenido de Dieta equilibrada: https://kidshealth.org/es/teens/eatnrun.html

Jimenez, D. L. (20 de Noviembre de 2020). Piramide Aliementicia. Obtenido de Piramide Alimentaria: https://www.esneca.com/blog/que-es-piramide-alimenticia/

Madaria, Z. (2018). Piramide Deportiva. Obtenido de Pirámide de actividad fisica: https://fundaciondelcorazon.com/ejercicio/conceptos-generales/3151-la-piramide-de-la-actividad-fisica.html

Anexos